Pilates
Ook zo zat, altijd maar last van de rug?
- Omdat we tegenwoordig vaak lange tijden achter de computer zitten vanwege werk en/of hobby's?
- Veel reistijd in de autostoel maken?
- De ene vergadering na de andere vergadering hebben?
Juist door onze dagelijks zitactiviteiten nemen we allemaal
dé verkeerde houding aan, daardoor lopen we het risico dat de rug verzwakt
en/of overbelast raakt. Niet te vergeten de dagelijkse rug pijntjes! Door dit
non-actieve leven zal onze lichaamsspierpercentage niet worden gebruikt en uiteindelijk
worden afgebroken.
Door de bovenstaande wetenschappen die elke dag terugkerend zijn, is het niet gek om een aantal oefeningen te kennen die de rug kunnen versterken. Onderstaand een voorbeeld van één van de veel gevarieerde oefeningen welke binnen de groepsles pilates aan bod komen.
WorkoutCentre Be You heeft de oplossing: pilates!
Pilates - plank
De pilates plank oefening bestaat uit vele varianten.
De volgende oefening kan worden uitgevoerd in sets van 4 à 6 herhalingen:
- Ga op handen en knieën zitten;
- Zorg ervoor dat de knieën onder de heupen zijn, en de handen onder van de schouders;
- Houd de romp parallel met de vloer;
- Loop met de handen naar voren, laat hierbij de knieën op dezelfde plek leunen;
- Adem in (via je neus) en bij het uitademen (via de mond) strek het rechterbeen naar achter (voet houdt contact met de grond) en druk de tenen in de vloer;
- Linkerknie blijft in contact met de vloer.;
- Adem weer in (via je neus) en bij een uitademing (via de mond) strek je linkerbeen naar achteren, en druk de tenen in de vloer.;
- Kom in een "opdruk"- houding en houdt de positie voor circa 20 tellen vast;
- Span de buikspieren aan (duw de buik naar buiten);
- Houdt het hoofd in één lijn met de rest van het lichaam;
- Adem in en adem uit. Bij uitademing wordt de rechterknie teruggeplaatst op de vloer. Linkerbeen is op moment van actie nog geheel gestrekt naar achteren;
- Adem in en adem uit. Bij een uitademing wordt de linkerknie teruggeplaatst op de vloer;
- Kom terug in de basispositie, handen en knieën.
Voordat er aan een nieuwe oefening kan worden begonnen wordt eerst de Cat-Cow pose aangenomen. Dit houdt in:
- Bolle rug maken;
- Hoofd naar voren waardoor de borst ruim en open is;
- Rug hol maken;
- Kin in en het lichaam is zo rond mogelijk.
Last van de rug en u wilt er vanaf? Door middel van de
pilates plank oefening kan er
individueel worden getraind thuis of op het kantoor!Liever niet alleen trainen?
Train de core-zone (rug,- borst en
buikspieren) op de juiste manier zoals de fitness- en groepslessen instructeur(s)
van WorkoutCentre Be You adviseert!
Ga er mee aan de slag en de rug zal aanzienlijk sterker worden.
Meld u aan voor een GRATIS en vrijblijvende proefles!